クローズグリッププルアップ (クローズプルアップ, ナロープルアップ, Close grip pullup, Close pullup, Narrow pullup)

Muscles

• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 中僧帽筋
• 大円筋

技術

1. バーに手を寄せて置きます。
2. 肩甲骨を引いて、肘を後ろに引きます。
3. できるだけ高く上がりましょう。
4. 下ろすときに腕を伸ばし、全可動域を使いましょう。

類似のエクササイズ

• 胸までバープルアップ
• プルオーバー
• ビハインドネックプルアップ
• 肩甲骨ウィング
• キップでリリース再グリップ懸垂

設備

• プルアップバー