ワイドプルアップ (Wide pullup)
スキルツリー
技術
- 肩幅より広いグリップで、腕を完全に伸ばしたデッドハングから始めます。
- 肩甲骨を下げて寄せ（肩を下げて後ろに引き）、引き始めます。
- 肘から先に動かすように、胸をバーへ引き寄せます。
- 顎がバーを越えたら上で一瞬止まり、コントロールしながら腕が完全に伸びるまで下ろします。
- このエクササイズを始めたばかりのうちは、いきなり広くしすぎないでください。いつものプルアップより少し広めから始め、次のセッションでさらに広げる、というように少しずつ広げていきます。こうするとケガのリスクを減らせます。
リスク
- 肘が外側を向く姿勢は、肩に過度な負担をかける可能性があります。怪我を避けるため、このエクササイズは慎重に行ってください。