ワイドプルアップ (Wide pullup)
スキルツリー
技術
- デッドハングの状態から、肩幅より広いグリップで腕を完全に伸ばして開始します。
- 肩甲骨を下方回旋・内転させる（肩を下げて後ろに引く）ことで、引き上げを開始します。
- 肘をリードするように、胸をバーに引き寄せます。
- 顎がバーを越えたらトップで短く一時停止し、その後、コントロールしながら腕が完全に伸びるまで下ろします。
- このエクササイズを始めるときは、いきなり広すぎるグリップにせず、いつものプルアップより少し広めから始め、次のセッションでさらに広くしていくようにしましょう。これにより怪我のリスクを減らせます。
リスク
- 肘が外側を向く姿勢は、肩に過度な負担をかける可能性があります。怪我を避けるため、このエクササイズは慎重に行ってください。