片腕ロウ (One-arm row)
スキルツリー
技術
- リングまたは低いバーの下に立ち、片手で掴んだら、足を前方に歩かせて体が斜めになるようにぶら下がります。腕を伸ばし、頭から足まで一直線を保ちます。
- 片腕でローイングを行い、肘を後ろに引いて手を胴体まで引き寄せます。
- 腕が伸びるまで、コントロールしながらゆっくりと元の位置に戻します。
フォームのヒント
- 体をねじらないように注意してください：正面を向いたまま、まっすぐな姿勢を保ちます。
- 足を前に出すと負荷が高まり、後ろに下げると負荷が軽くなります。