椅子のポーズと戦士のポーズ (Chair and Warriors)
スキルツリー
技術
- 立った姿勢から、息を吸いながら腕を上げて手のひらを合わせ、上を見ます。
- 息を吐きながら前屈します。
- 息を吸いながら頭を上げ、背骨を伸ばします。
- 息を吐きながらチャトランガ（ Bottom pushup hold ）へジャンプバックします。
- 息を吸いながら Upward dog になります。
- 息を吐きながら Downward dog になります。
- 息を吸いながら両手の間に足を跳ばして着地します。膝を曲げて椅子のポーズになります。手のひらは合わせます。
- 5呼吸キープします。
- 息を吐きながら手を床に下ろします。
- 息を吸いながら足を浮かせ、息を吐きながらチャトランガ（ Bottom pushup hold ）へジャンプバックします。
- 息を吸いながら Upward dog になります。
- 息を吐きながら Downward dog になります。
- 息を吸いながら右足を両手の間に踏み出して膝を曲げ、腕を上げて手のひらを合わせます。左足のつま先を外に向けて床を押し、戦士のポーズ1になります。親指を見上げます。5呼吸キープします。
- 息を吸いながら足の向きを変えてマットの後ろを向き、左脚を前にします。息を吐きながら左膝を曲げて Warrior 1 になります。5呼吸キープします。
- 息を吸いながら腕を開いて Warrior 2 になります。前の手を見ます。
- 息を吸いながら足の向きを変えてマットの前を向き、右脚を前にします。腕は伸ばしたままにします。息を吐きながら右膝を曲げて Warrior 2 になります。
- 息を吐きながら手を床に下ろし、左足を少し前に、右足を後ろに引きます。
- 息を吸いながら、右膝を胸に引き寄せたまま脚を蹴り上げてハンドスタンドになります。
- 息を吐きながら腕を曲げてチャトランガ（ Bottom pushup hold ）へジャンプバックし、両足同時に着地します。
- 息を吸いながら Upward dog になります。
- 息を吐きながら Downward dog になります。