太陽礼拝B

太陽礼拝B (スーリヤ・ナマスカーラB, Sun salutation B, Surya Namaskara B)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. Mountain pose から、息を吸いながら膝を曲げ、腕を上に伸ばして手のひらを合わせ、上を見ます（ Chair pose ）。
  2. 息を吐きながら脚を伸ばし、股関節から体を前に倒して、手を足の近くの床につけます（ Standing pike on the ground ）。
  3. 息を吸いながら頭と胸を持ち上げて Standing half forward bend になります。
  4. 息を吐きながら手を床につき、足を後ろにステップまたはジャンプさせ、肘を曲げて Bottom pushup hold になります。
  5. 息を吸いながら足の甲を床につけ、手で床を押して胸を前方へ持ち上げ、斜め上を見ます（ Upward dog ）。
  6. 息を吐きながら足を元に戻し、お尻を持ち上げ、頭を下げて Downward dog になります。
  7. 息を吸いながら右足を両手の間に踏み出し、後ろ足を約45度に向けて床につけます。胸と腰を正面に向け、腕を上に伸ばして頭上で手を合わせ、ランジの姿勢で立ち上がります（ Warrior 1 ）。
  8. 息を吐きながら前足の両側に手を置き、後ろにステップして Bottom pushup hold になります。
  9. 息を吸いながら Upward dog になります。
  10. 息を吐きながら Downward dog になります。
  11. 息を吸いながら左足を両手の間に踏み出し、後ろ足を約45度に向けて床につけます。胸と腰を正面に向け、腕を上に伸ばして頭上で手を合わせ、ランジの姿勢で立ち上がります（ Warrior 1 ）。
  12. 息を吐きながら前足の両側に手を置き、後ろにステップして Bottom pushup hold になります。
  13. 息を吸いながら Upward dog になります。
  14. 息を吐きながら Downward dog になります。
  15. 5呼吸キープします。
  16. 息を吸いながら足を手の近くまでステップまたはジャンプで戻し、 Standing half forward bend になります。
  17. 息を吐きながら体を前に倒し、頭を下げて Standing pike on the ground になります。
  18. 息を吸いながら立ち上がり、腕を上に伸ばして頭上で手を合わせ、上を見ます。
  19. 息を吐きながら腕を体の横に戻し、 Mountain pose になります。

フォームのヒント

  1. 可能であれば、鼻から吸って吐いてください。
  2. 呼吸と動きを合わせるように心がけてください。
  3. Downward dog から Warrior 1 への移行は、1回の吸気で行うのが難しい場合があります。必要に応じて呼吸を追加してください。ただし、 Downward dog の姿勢の間に、呼吸を滑らかで安定したペースに戻してください。
  4. 必要であれば、 Downward dog ではなく Child pose で休んでください。
  5. このフローの各ポジションの注記を参照してください。

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器具