太陽礼拝A (スーリヤ・ナマスカーラA, Sun salutation A, Surya Namaskara A)
スキルツリー
技術
- Mountain pose （サマスティティヒ）から、息を吸いながら腕を上に伸ばして手を合わせ、上を見ます（ Upward Salute ）。
- 息を吐きながら股関節から体を前に倒し、手を足の近くの床につけて頭を下げます（ Standing pike on the ground ）。
- 息を吸いながら胸と頭を持ち上げて Standing half forward bend になり、手を少し浮かせて指先で床に触れ、前を見ます。
- 息を吐きながら手を床につき、後ろにステップまたはジャンプして、低いプッシュアップの姿勢になります（ Bottom pushup hold ）。
- 息を吸いながら足の甲を床につけ、手で床を押して胸を前方へ持ち上げ、斜め上を見ます（ Upward dog ）。
- 息を吐きながら足を元に戻し、お尻を後ろ上方へ持ち上げ、頭を下げて Downward dog になります。
- 鼻先または足先を見つめながら、5回呼吸します。
- 息を吸いながら足を手の方へステップまたはジャンプで戻し、頭と胸を持ち上げて Standing half forward bend になります。
- 息を吐きながら体を前に倒し、頭を下げて Standing pike on the ground になります。
- 息を吸いながら立ち上がり、腕を上に伸ばして頭上で手を合わせます（ Upward Salute ）。
- 息を吐きながら腕を体の横に戻し、 Mountain pose （サマスティティヒ）になります。
フォームのヒント
- 可能な限り、鼻から吸って吐いてください。
- 呼吸と動きを合わせるように心がけてください。
- 必要であれば、 Downward dog ではなく Child pose で休んでください。
- このフロー内の各ポジションの注記を参照してください。