簡易版太陽礼拝B

簡易版太陽礼拝B (Sun salutation B simplified)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. Mountain pose から、息を吸いながら膝を曲げ、腕を上に伸ばして手のひらを合わせ、上を見ます（ Chair pose ）。
  2. 息を吐きながら脚を伸ばし、股関節から体を前に倒して、手をすねまたは膝に置きます（ Standing pike on ankles ）。
  3. 息を吸いながら頭と胸を上げて Shin-support half forward bend になります。
  4. 息を吐きながら手を床につき、足を後ろにステップまたはジャンプさせて Plank になります。
  5. 息を吸いながら足の甲を床につけ、手で床を押して胸を前方へ持ち上げ、斜め上を見ます（ Upward dog ）。
  6. 息を吐きながら足を元に戻し、お尻を持ち上げ、頭を下げて Downward dog になります。
  7. 息を吸いながら右足を両手の間に踏み出し、後ろの膝を床に下ろします。腰と胸を正面に向けたまま、腕を上に伸ばして頭上で手を合わせます（ Kneeling lunge arms up ）。
  8. 息を吐きながら前足の両側に手を置き、後ろに下がって Bottom pushup hold または Plank になります。
  9. 息を吸いながら Upward dog になります。
  10. 息を吐きながら Downward dog になります。
  11. 息を吸いながら左足を両手の間に踏み出し、後ろの膝を床に下ろします。腰と胸を正面に向けたまま、腕を上に伸ばして頭上で手を合わせます（ Kneeling lunge arms up ）。
  12. 息を吐きながら前足の両側に手を置き、後ろに下がって Bottom pushup hold または Plank になります。
  13. 息を吸いながら Upward dog になります。
  14. 息を吐きながら Downward dog になります。
  15. 5呼吸キープします。
  16. 息を吸いながら足を手の近くまでステップまたはジャンプで戻し、 Shin-support half forward bend になります。
  17. 息を吐きながら体を前に倒し、頭を下げて Standing pike on ankles になります。
  18. 息を吸いながら立ち上がり、腕を上に伸ばして頭上で手を合わせ、上を見ます。
  19. 息を吐きながら腕を体の横に戻し、 Mountain pose になります。

フォームのヒント

  1. 可能であれば、鼻から吸って吐いてください。
  2. 呼吸と動きを合わせるように心がけてください。
  3. Downward dog から Warrior 1 への移行は、1回の吸気で行うのが難しい場合があります。必要に応じて呼吸を追加してください。ただし、 Downward dog の姿勢の間に、呼吸を滑らかで安定したペースに戻してください。
  4. 必要であれば、 Downward dog ではなく Child pose で休んでください。
  5. このフローの各ポジションの注記を参照してください。

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器具