簡易版太陽礼拝A (Sun salutation A simplified)
スキルツリー
技術
- Mountain pose （サマスティティヒ）から、息を吸いながら腕を上に伸ばして手を合わせ、上を見ます（ Upward Salute ）。
- 息を吐きながら股関節から体を前に倒し、手をすねまたは膝に置いて頭を下げます（ Standing pike on ankles ）。
- 息を吸いながら胸と頭を上げて Shin-support half forward bend になり、前を見ます。
- 息を吐きながら膝を曲げて手を床につき、後ろにステップまたはジャンプして、腕を伸ばしたプッシュアップの姿勢になります（ Plank ）。
- 必要なら膝をついて床まで体を下ろし、息を吸いながら足の甲を床につけ、手で床を押して胸を前方へ持ち上げ、つま先を後ろに伸ばして前を見ます（ Cobra pose ）。
- 息を吐きながら足を元に戻し、お尻を後ろ上方へ持ち上げ、頭を下げて Downward dog になります。
- 鼻先または足先を見つめながら、5回呼吸します。
- 息を吸いながら足を手の方へステップまたはジャンプで戻し、頭と胸を上げて Shin-support half forward bend になります。
- 息を吐きながら体を前に倒し、頭を下げて Standing pike on ankles になります。
- 息を吸いながら立ち上がり、腕を上に伸ばして頭上で手を合わせます（ Upward Salute ）。
- 息を吐きながら腕を体の横に戻し、 Mountain pose （サマスティティヒ）になります。
フォームのヒント
- 可能であれば、鼻から呼吸してください。
- 呼吸と動きを合わせるように心がけてください。
- 必要であれば、 Downward dog の代わりに Child pose で休んでください。
- このフローの各ポジションの注記を参照してください。