ダウンドッグプッシュアップ (ダウンドッグからチャトランガ, Downward dog pushup, Downward dog to chaturanga)
スキルツリー
技術
- Downward dog の姿勢から始めます。腰を高く上げ、指を広げ、足は腰幅に開きます。
- 前に体重を移し、肩を手首の真上に重ねて安定したハイプランクの姿勢になり、体幹と臀筋に力を入れます。
- つま先立ちで少し前に重心を移し、脇を締めながら肘を真後ろに曲げ、上腕が床と平行になるまで下ろします。
- 頭からかかとまで体を一直線に保ちます。腰を落としたり、胸を反らせたりしないようにします。
- 手のひらで強く床を押し、腰を後ろ上方に引き上げて Downward dog に戻ります。
- 呼吸に合わせて、2つの姿勢の間を途切れることなく流れるように動きます。
フォームのヒント
- 肘は脇腹に引き寄せたまま、横に開かないようにします。
- 頭からかかとまで一直線を保ちます。体を下ろす際に、腰が沈んだり、突き上がったりしないようにします。