片足ダウンドッグからプランク (プランクのニートゥエルボーからダウンドッグ, One-leg dog to plank, Plank knee-to-elbow to downward dog)
スキルツリー
技術
- ハイプランクの姿勢から始めます。手は肩幅に開き、肩を手首の真上に重ねます。
- 片膝を前方へ、同じ側の肘に向かって外側に引き寄せます。腹斜筋に力を入れ、背中上部を丸めます。
- 手のひらで床を押して腰を後ろ上方に引き上げ、 Downward dog の姿勢になります。足を後ろに戻してもう一方の足と揃えます。
- 前に体重を移してハイプランクに戻り、反対側の膝を同じ側の肘に引き寄せます。
- コントロールしながら左右交互に続けます。
フォームのヒント
- 膝を引き込んで最大限にコンプレッションしながら、肩甲骨を外転させて床を押します。
- プランクと Downward dog の間は急がず、コントロールして移行します。