月礼拝B (チャンドラ・ナマスカーラB, Moon salutation B, Chandra Namaskara B)

技術

1. すねの上に座って始めます。
2. 息を吸いながら腕を上げます。
3. 息を吐きながら体を倒して Child pose になります。
4. 息を吸いながら四つん這いになります。
5. 息を吐きながら Downward dog になります。
6. 息を吸いながら左脚を前に出し、右膝を床につきます。腕を下ろします。息を吐きます。
7. 息を吸いながら腕を上げます。
8. 息を吐きながら腕を下ろします。
9. 息を吸いながら、かかとを上げて Downward dog に移ります。
10. 息を吐きながら膝を床につきます。
11. 息を吸いながら右脚を前に出し、左膝を床につきます。腕を下ろします。息を吐きます。
12. 息を吸いながら腕を上げます。
13. 息を吐きながら腕を下ろします。
14. 息を吸いながら、かかとを上げて Downward dog に移ります。
15. 息を吐きながら膝を床につきます。
16. 息を吸いながら牛のポーズになります。
17. 息を吐きながら子どものポーズになります。
18. 息を吸いながら体を前に起こして膝立ちになり、腰を上げます。
19. 息を吐きながら少し後ろに反ります。
20. 息を吸いながら体を起こします。
21. 息を吐きながら腰を下ろします。

類似のエクササイズ

• 簡易版太陽礼拝B
• 月礼拝A
• 太陽礼拝B
• 簡易版太陽礼拝A
• ラクダのポーズの回旋

器具

• 地面（手または体）