加重したTプッシュアップ (Weighted T-pushup)

Muscles

• 前三角筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腰方形筋
• 胸最長筋
• 胸長筋
• 腸肋筋
• 中三角筋
• 棘上筋
• 中殿筋
• 小殿筋

技術

1. ダンベルをパラレットとして両手の下に置いて、 Pushup を行います。
2. 動作の頂点で、片方の手に体重を移動させ、体幹を横にひねり、ダンベルを持ったもう片方の腕を天井に向かって伸ばします。
3. 中央に戻り、反対側も繰り返します。

フォームのヒント

1. 後方への Pelvic tilt を保ち、回転中に背中が反らないようにしてください。
2. コントロールして動き、加わった重りでもバランスを保つようにしてください。

類似のエクササイズ

• サイドプランクトートタッチ
• サイドプランクディップ
• サイドプランク膝肘
• Body side roll
• サイドプランクレッグレイズ

設備

• 地面（手または体）