ローイング (水上ローイング, Rowing, On-the-water rowing)
スキルツリー
技術
- 船尾の方を向いて座り（後ろ向きに漕ぎます）、前にスライドしてキャッチの姿勢になります。膝を曲げてすねを垂直にし、股関節から上体を前傾させ、腕はまっすぐ伸ばしてハンドルを船尾の方へ伸ばします。
- 手を持ち上げてブレードをきれいに水に入れ、上端が水面のすぐ下にくるまで沈めてキャッチします。
- まず脚で強く押してドライブします。腕はまっすぐ保ち、背中を固め、脚の力がそのままハンドルに伝わるようにします。
- 脚が伸びきる手前で股関節から上体を後ろに開き、腕でハンドルを肋骨の下部に引き寄せてストロークを終えます。
- フィニッシュでハンドルを軽く押し下げてブレードを水から抜き、フェザーします（ブレードを水平に返します）。
- 逆の順序でリカバリーします。腕を伸ばし、股関節から上体を前に倒し、膝を曲げてキャッチまでスライドします。ブレードは水面から離して運びます。
フォームのヒント
- 順序を厳密に守ります。ドライブでは脚、背中、腕の順、リカバリーでは腕、背中、脚の順です。
- ドライブの前半はつながりを保ちます。腕はまっすぐにしてハンドルに体重をかけ、脚に仕事をさせます。
- ドライブではブレードを深くまで沈め（上端が水面のすぐ下）、リカバリーでは水面から離して運びます。
- ハンドルは胸骨の下端に向かって、まっすぐ水平に引きます。
- ドライブは力強く、リカバリーは落ち着いて行います。キャッチへ戻るスライドは急がず、ゆっくりコントロールします。
- 常に背筋を伸ばして座り、背骨を中立に保ち、体幹に力を入れ、肩の力を抜き、頭を水平に保ちます。
- きれいなキャッチでは小さな「V」字の水しぶきが上がり、歯切れのよい音がします。きれいなリリースでは、引きずりのない滑らかな渦が残ります。
リスク
- ローイングのパワーは脚と股関節から生まれるもので、腰ではありません。背骨を中立に保ち、体幹をしっかり固定し、キャッチで背中を丸めて引っ張ることは絶対に避けてください。
- リカバリーでブレードが引っかかったり、水に引きずられたりすると、ボートのバランスを崩すことがあります。ブレードを水面から離して保ち、不安定だと感じたら、すぐに体勢を立て直せるように備えてください。