エルゴローイング (ローイング, ローイングマシン, Erg Rowing, Rowing, Rowing machine)

筋肉

• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 小円筋
• 大円筋
• 三角筋後部
• 僧帽筋中部
• 広背筋
• 大菱形筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋

技術

1. ローイングマシンに座り、膝を曲げた状態でハンドルを握ります。
2. 脚が伸びきるまで、脚で後方に押し出します。
3. 少し後ろに傾き、ハンドルをお腹のあたりまで引きます。

フォームのヒント

1. 脚で動作を開始します。

類似のエクササイズ

• ローイング
• アサルトバイク
• 屋内サイクリング
• トレッドミルランニング
• エリプティカル

器具

• ローイングマシン