屋内サイクリング (エアロバイク, スピニング, Indoor cycling, Stationary biking, Spinning)

Muscles

• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）

技術

1. バイクに座り、足をペダルに固定します。
2. ハンドルを握り、円を描くようにペダルを漕ぎ始めます。
3. 負荷調整ノブを調整して、必要な負荷を増減させます。

フォームのヒント

1. 望ましいケイデンスを維持するよう抵抗を調整します。
2. 肩が耳の方にすくまないようにします（ Shoulder depression ）。

類似のエクササイズ

• トレッドミルランニング
• クライミングマシン
• ローイング
• アサルトバイク
• スキーエルゴ

設備

• インドアバイク