リストプッシュアップ (Wrist pushup)
スキルツリー
技術
- Plank の姿勢から始め、手をひっくり返して、肩の真下で手の甲を床につけ、指先を内側に向けます。
- 胸が床にほぼ触れるまで、コントロールしながら体を下ろします。
- 上がるときは、腕を完全に伸ばすようにします。手首の柔軟性が足りない場合は、できるところまで伸ばします。
フォームのヒント
- 肩から足まで一直線にし、腰を曲げないようにします。わずかな Hollow body にしてもかまいません。
- Abs に力を入れ、骨盤を後傾させます（ Pelvic tilt ）。
- 頭はニュートラルに保ちます（前に突き出しません）。
- 下ろすときは肘を体に近づけ、外に開かないようにします。
- トップで肩を前に押し出します（ Shoulder protraction ）。