リストプッシュアップ (Wrist pushup)
スキルツリー
技術
- Plank の姿勢から始め、手をひっくり返して、肩の真下で手の甲を地面につけ、指先は内側に向けてください。
- 胸が地面にほぼ触れるまで、コントロールしながら体を下ろします。
- 上がる途中で、腕を完全に伸ばすようにしてください。もし手首の柔軟性がそれを許さない場合は、可能な限り伸ばしてください。
フォームのヒント
- 肩から足まで一直線になるようにする：股関節で曲がらない。わずかに Hollow body を使っても良い。
- Abs を意識して引き締め、後方 Pelvic tilt を保つ。
- 頭はニュートラルな位置に保つ（前に突き出さない）。
- 下ろすときは肘を体に近づける；外側に開かないようにする。
- トップで肩を前に押し出す（ Shoulder protraction ）。