スピアプッシュアップ (ストレートパームレイズプッシュアップ, Spear pushup, Straight palm raise pushup)
スキルツリー
技術
- Pushup を行い、指先のみを地面につけたまま、平らな手を地面から離すのに十分な勢いで体を持ち上げます。
- この指先の位置（「槍」）を1秒間保ち、それから手を下ろし、続いて全身を下ろします。
フォームのヒント
- 肩から足まで一直線になるようにします。股関節を曲げないでください。わずかに Hollow body にしても構いません。
- Abs を意識して引き締め、後方 Pelvic tilt を保ちます。
- 頭はニュートラルな位置に保ちます（前に突き出さないでください）。
- 下ろすときは肘を体に近づけ、外側に開かないようにします。
- トップで肩を前に押し出します（ Shoulder protraction ）。