スピアプッシュアップ (ストレートパームレイズプッシュアップ, Spear pushup, Straight palm raise pushup)
スキルツリー
技術
- Pushup を行い、上がるときに手のひらが床から離れるだけの勢いをつけ、指先だけを床につけます。
- この指先の姿勢（「スピア」）を1秒保ち、手のひらを下ろしてから全身を下ろします。
フォームのヒント
- 肩から足まで一直線にします。股関節を曲げないでください。わずかに Hollow body にしても構いません。
- Abs に力を入れ、骨盤を後傾させます（ Pelvic tilt ）。
- 頭はニュートラルに保ちます（首を前に突き出さないでください）。
- 下ろすときは肘を体に近づけ、外側に開かないようにします。
- 上で肩を前に押し出します（ Shoulder protraction ）。