バーマッスルアップ (センチュリープルアップ, Bar muscle-up, Sentry pullup)
スキルツリー
技術
- バーにぶら下がり、軽く前後にスイングします。
- 前方へのスイングで、胸と肩を開き、わずかに Arch body の姿勢になります。これによりストレッチが生まれ、伸張反射のおかげで次の動きにより大きな力を与えるのに役立ちます。
- その直後、腕を押し下げ、股関節を曲げて脚を引き上げます。
- 上がる途中で、バーの上でグリップを回転させ、腕をバーの上に持っていきます。
- 腕を伸ばして上がり、エクササイズを完了します。
- このエクササイズの最初の重要な要素は、懸垂のパワーです。それを高めるには、加重懸垂と爆発的懸垂を練習してください。
- このエクササイズのもう一つの重要な要素は、テクニックです。それを習得するには、弾性バンドを使って練習してください。これにより、動きが簡単になり、より動きに集中できるようになります。