バーマッスルアップ (セントリープルアップ, Bar muscle-up, Sentry pullup)
スキルツリー
技術
- バーにぶら下がり、軽く前後にスイングします。
- 前へのスイングで胸と肩を開き、わずかに Arch body の姿勢になります。これにより体が伸ばされ、伸張反射によって次の動きでより大きな力を出せます。
- その直後、腕でバーを押し下げ、股関節を曲げて脚を引き上げます。
- 上がる途中で、バーの上で握りを返し、腕をバーの上に持っていきます。
- 腕を伸ばして上がりきり、エクササイズを完了します。
- このエクササイズの1つ目の鍵は、プルアップのパワーです。パワーを高めるには、加重プルアップと爆発的なプルアップを練習してください。
- もう1つの鍵はテクニックです。テクニックを身につけるには、バンドを使って練習してください。動きが楽になり、動作により集中できます。