バータイプライタープルアップ (Bar typewriter pullup)

筋肉

• 広背筋
• 大円筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部
• 大胸筋（胸肋部）

技術

1. Wide pullup を行い、頭がバーより上にある最上部の姿勢を保持します。
2. 片方の手の方へ横にスライドして肩をその手に近づけ、もう片方の腕を完全にまっすぐになるまで伸ばします。
3. 次に、もう片方の手の方へスライドします。
4. 中央に戻り、 Wide pullup のエキセントリック局面（下ろす動作）をコントロールしながら行います。

類似のエクササイズ

• ワイドLシットプルアップ
• プルアップサークル
• ヒップトゥバープルアップ
• リングアーチャープルアップ
• ワイドプルアップ

器具

• 鉄棒