バンド片腕ラットプルダウン (Banded single lat pulldown)

筋肉

• 大胸筋（胸肋部）
• 広背筋
• 大円筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 小胸筋
• 僧帽筋上部
• 肩甲挙筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋

技術

1. レジスタンスバンドを頭上に固定し、その下で膝立ちになるか立ちます。
2. 片手でバンドをつかみ、腕を頭上に完全に伸ばします。
3. 上体を動かさずに、バンドを肩に向かって引き下ろします。

フォームのヒント

1. 肘から引くことを意識します。
2. 引いている間ずっと Shoulder depression を保ちます。
3. 腕が完全に伸びたときも、バンドの張りが緩まないようにします。

類似のエクササイズ

• バンドビハインドネックプルダウン
• ミニバンドプルダウン
• バンド片腕バイセプスカール
• 座位バンドロウ
• バンド肩内転

器具

• ロングレジスタンスバンド