ハンギングレッグレイズ (ハンギングストレートレッグレイズ, Hanging leg raises, Hanging straight leg raises)

Muscles

• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 中僧帽筋
• 腸骨筋
• 大腿直筋
• 大腰筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋

技術

1. バーまたはリングにぶら下がります。
2. 脚を地面と平行になるまで真っ直ぐ上に持ち上げます。
3. コントロールしながら、開始姿勢まで脚を下ろします。

フォームのヒント

1. 振らないでください。

類似のエクササイズ

• 膝を肘にかけてぶら下げる
• バンドアシストリングスプルアップ
• バンド補助プルアップ
• プルアップエキセントリック
• L字シザーぶら下げ

設備

• 高い吊り具