ハンギングアクティブ開脚 (Hanging active splits)
スキルツリー
技術
- 腕を伸ばし、肩に力を入れた状態で、リングまたはバーにぶら下がります。
- 脚の筋肉だけを使って、両脚をできるだけ大きく左右に開き、開脚（ミドルスプリット）の姿勢を短時間保持します。
- 脚を元の位置に戻し、今度は前後開脚（フロントスプリット）の姿勢で、片脚を前、もう片脚を後ろに開きます。
- 膝を伸ばし、つま先を伸ばした状態で、それぞれの姿勢を交互に行うか、各姿勢を保持します。
フォームのヒント
- 脚を自然に落とすのではなく、能動的に動かしてスプリットの姿勢をとります。目標は、 Splits の可動域の限界を強化することです。