タックLシットリフト (座位タックLシットプレス, Tuck l-sit lift, Seated tuck L-sit press)
スキルツリー
技術
- マットに座って膝を曲げ、足裏を床につけ、手のひらを腰の横の床に置いて指先を前に向けます。
- 膝を胸に引き寄せ、胴体を太ももに近づけて小さくタックします。
- 腕をまっすぐにして床を押し、肩を下げて腰をマットから持ち上げます。
- さらに押し続けて足を床から浮かせ、膝と胸のコンプレッションを最大に保ちます。
- 肩を下げたまま体幹に力を入れ、コントロールしながら下ろして繰り返します。
フォームのヒント
- 腕はまっすぐ伸ばしてロックしたままにします。体は床を押して肩を下げることで持ち上がります。
- まだ足が床から離れない場合は、まず Feet-support tuck l-sit lift で筋力をつけます。