ストラドルグリッピングサイドプランク (フラッグプランク, Straddle gripping side plank, Flag plank)
スキルツリー
技術
- ストールバーやポールに対して横向きに立ち、上の手を高く、下の手を低くして握り、腕を真っ直ぐに伸ばします。
- 体を横に傾け、両脚を大きく開き、下の足だけを地面につけます。
- 上の腕で引き寄せながら肩甲骨を下げ（ Shoulder depression ）、下の腕で押し出します。
- 上半身が水平になるように目指し、その姿勢を維持します。
フォームのヒント
- Abs をしっかりと引き締め、腰が反らないようにしてください。
- 足をバーから遠ざけると負荷が高まり、近づけると負荷が軽くなります。