スクエア前腕仰向けプランク (Square forearm supine plank)

筋肉

• 大菱形筋
• 僧帽筋中部
• 僧帽筋下部
• 小円筋
• 大円筋
• 三角筋後部
• 広背筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）

技術

1. 仰向けに床に寝て、前腕で体を支え、肘を肩の真下に置きます。
2. 前腕で床を押し、腰を持ち上げます。
3. その最上部を一定時間保持します。

フォームのヒント

1. 肩と肘が直角になるように意識しましょう。
2. 首を前に突き出さないでください：頭はニュートラルに保ちましょう。

類似のエクササイズ

• ロングテーブルトップ
• 仰向けプランク
• ロッキングテーブル
• テーブルトップからサポートLシット
• 仰向けプランクレイズ

器具

• 地面（手または体）