仰向けプランクレイズ

仰向けプランクレイズ (ストレートブリッジ, Supine plank raise, Straight bridge)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. 脚をまっすぐ伸ばして床に座り、手のひらをお尻の少し後ろの床につけます。
  2. 腕で押して、かかとと手のひらで体を支えながら、体が一直線になるか、わずかに上に反るまでお尻を持ち上げます。
  3. トップで一時停止します。このとき、体重全体がかかとと手のひらで支えられています。
  4. 胸を開いたまま肩を後ろに引き、その後、ゆっくりと元の位置に戻します。

類似のエクササイズ

器具