仰向けプランク (プールヴォッターナーサナ, 上向きプランクのポーズ, ストレートブリッジホールド, リバースプランク, Supine plank, Purvottanasana, Upward Plank Pose, Straight bridge hold, Reverse plank)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座った姿勢から、お尻の後ろに少し離して手を置き、指先は前向きに、肩幅程度に開きます。
- 手で床を押し下げて胸を持ち上げ、次にかかとで床を押し下げてお尻を肩と一直線になるように持ち上げます。
フォームのヒント
- 肩甲骨を後ろに引き、肩をすくめないでください。
- 脚はまっすぐに保ちます。
- 足の甲を伸ばし、つま先を床の方へ向けます。
- 臀筋と太ももに力を入れて体を持ち上げ、背中上部の筋肉も使って胸を高く保ちます。