仰向けプランク (プールヴォッタナサナ, 昇進したプランクのポーズ, ストレートブリッジホールド, 逆プランク, Supine plank, Purvottanasana, Upward Plank Pose, Straight bridge hold, Reverse plank)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座った姿勢から、お尻の後ろに少し離して手を置き、指先は前向きに、肩幅程度に開きます。
- 手で床を押し下げて胸を持ち上げ、次にかかとで床を押し下げてお尻を肩と一直線になるように持ち上げます。
フォームのヒント
- 肩甲骨を後ろに引きます。肩をすくめないように。
- 脚はまっすぐに。
- 足の甲を伸ばし、つま先を床の方へ向けます。
- 臀部と太ももを意識して体を持ち上げ、胸を高く保つために背中の上部の筋肉も使います。