ジャックナイフリングディップ (足上げリングディップ, Jackknife rings dip, Feet-elevated rings dip)
スキルツリー
技術
- リングのペアの前に Plyo Box を置き、リングをボックスの高さよりわずかに高く設定します。
- 手をリングに置いて Rings support に似た姿勢になり、かかとをボックスに乗せます。
- 肘を曲げ、脚をまっすぐに保ちながら体をリングの間に下ろします。
- 開始位置まで体を押し上げます。
フォームのヒント
- 最上部で、腕をまっすぐ伸ばし、肩を下げます（ Shoulder depression ）。
- 現在の筋力と柔軟性が許す限り、できるだけ深く下ろします。
- 肘は外側よりも後ろ向きになるようにします（外側に開くのは最大45°まで）。
- 最上部でリングを外側に回すようにして、肩の外旋トレーニングをさらに行いましょう。