ジャックナイフリングディップ (足上げリングディップ, Jackknife rings dip, Feet-elevated rings dip)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. リングのペアの前に Plyo Box を置き、リングをボックスの高さよりわずかに高く設定します。
  2. 手をリングに置いて Rings support に似た姿勢になり、かかとをボックスに乗せます。
  3. 肘を曲げ、脚をまっすぐに保ちながら体をリングの間に下ろします。
  4. 開始位置まで体を押し上げます。

フォームのヒント

  1. トップで、腕をまっすぐ伸ばし、肩を下げます（ Shoulder depression ）。
  2. 現在の筋力と柔軟性が許す限り、できるだけ深く下ろします。
  3. 肘は外側よりも後ろ向きになるようにします（最大外側45°）。
  4. トップでリングを外側に回すようにして、肩の外旋トレーニングをさらに行いましょう。

類似のエクササイズ

設備