サイドプランクプル (Side plank pulls)
スキルツリー
技術
- ストールバーやポールに対して横向きに立ち、上の手を高く、下の手を低くして掴み、腕を真っ直ぐに伸ばします。
- 足を揃えて地面につけたまま、体を横に真っ直ぐ傾けます。
- 上の手で引き、下の手で押します。
- 引いている側の腕の肩甲骨を交互に大きく下げ（ Shoulder depression ）、その後リラックスさせて上げます。
フォームのヒント
- これは、 Human Flag のトレーニング中に肩甲骨を適切に下制させるための体の使い方を習得するものです。
- 肩甲骨を下制しやすくするために引き手（プルアーム）をわずかに曲げるのは問題ありませんが、時間をかけて腕を真っ直ぐに伸ばせるように目指しましょう。
- Abs に力を入れ、腰が反らないようにしてください。