グリッピングサイドプランク (フラッグプランク, Gripping side plank, Flag plank)

Muscles

• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腰方形筋
• 胸最長筋
• 胸長筋
• 腸肋筋
• 上部僧帽筋
• 肩甲挙筋
• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋

技術

1. 上の腕で引き、肩甲骨を下げ、下の腕で押します。
2. Abs を引き締め、腰が反らないようにします。

類似のエクササイズ

• タック倒立ヒューマンフラッグ
• ハンギングヒューマンフラッグ
• インバージョン・ヒューマンフラッグ
• アシスト・ヒューマンフラグ
• デクラインヒューマンフラッグ

設備

• ヒューマンフラッグデバイス