グリッピングサイドプランク (フラッグプランク, Gripping side plank, Flag plank)
スキルツリー
技術
- ストールバーや垂直のポールに対して横向きに立ち、両足を揃えて少し離れた位置に置きます。
- 両手でバーを掴みます。上の手は頭より高く、下の手は腰の高さあたりに置き、腕を真っ直ぐに伸ばします。
- バーに手を置いた状態で、 Side plank のように頭から足までが一直線になるように体を横に傾けます。
- 上の腕で引き寄せ、肩甲骨を下げます（ Shoulder depression ）。下の腕で押し出します。その姿勢を維持します。
フォームのヒント
- Abs に力を入れ、腰を反らさないようにしてください。
- 足をバーから遠ざけるほど負荷が高まります。これは Human Flag へのステップです。