インバーテッドハングパイクリフト (インバーテッドデッドリフト, Inverted hang pike lifts, Inverted deadlift)

筋肉

• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部
• 腸骨筋
• 大腿直筋
• 大腰筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋

技術

1. Inverted hang の姿勢から始めます。
2. 脚をまっすぐに保ち、股関節を曲げて Pike position まで下ろします。
3. 脚を再び垂直の倒立姿勢まで持ち上げ、繰り返します。

フォームのヒント

1. 腕をまっすぐに保ち、肩を常に働かせておきます。

類似のエクササイズ

• ハンギングレッグレイズ（つま先を手へ）
• パイクスキン・ザ・キャット
• タックスキン・ザ・キャット
• ハンギングニートゥエルボー
• プルアップ360

器具

• 鉄棒
• リング
• うんてい