インクライン片腕ロウ (Incline one-arm row)

筋肉

• 小円筋
• 大円筋
• 三角筋後部
• 僧帽筋中部
• 広背筋
• 大菱形筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 僧帽筋下部

技術

1. 体を斜めに構えます。より垂直に近いほど、簡単になります。
2. 片腕でローイングします。肘を後ろに引き、引く手を胴体まで引き寄せるように意識します。
3. コントロールしながらゆっくり下ろします。

フォームのヒント

1. 体をひねらないようにしましょう：体が正面を向いた状態を保ちます。

類似のエクササイズ

• アーチャーロウ
• 加重ホリゾンタルロウ
• デクラインロウ
• ワイドロウ
• 逆手ホリゾンタルロウ

器具

• リング
• ディップステーション
• 平行棒
• ロウバー
• サスペンションストラップ（TRX）