逆手ホリゾンタルロウ (オーストラリアンチンアップ, 逆手オーストラリアンプルアップ, 逆手ボディロウ, Supinated grip horizontal row, Australian chinup, Reverse grip australian pullup, Underhand bodyrow)
スキルツリー
技術
- 腰の高さ程度に設置したバーなどに逆手（手のひらを上に向ける）でぶら下がり、足は地面につけたまま体をまっすぐにします。
- 肩甲骨と肘を後ろに引くことから動作を始めます。
- 胸が手の高さに届くまで、体を引き上げきります。
- 腕が完全に伸び、背中の上部が少し伸びるのを感じるまで、体を下ろします。
フォームのヒント
- 常に足から肩まで一直線を保ちます。
- まだ胸が手の高さまで届かない場合、主に2つの理由が考えられます。胸の柔軟性（ Shoulder horizontal abduction ）を高める必要があるか、 Incline row や Shoulder row のような簡単なバリエーションで筋力を高める必要があるかです。