रिंग्स (या एक लो बार) को कमर की ऊंचाई पर सेट करें, एक हाथ से उसे पकड़ें और अपनी बांह को सीधा रखते हुए पीछे की ओर झुकें, एड़ियों को जमीन पर रखें और पैरों को चौड़ा फैलाएं।
एक हाथ से रोइंग करें, अपनी कोहनी को पीछे की ओर ले जाएं और अपने खींचने वाले हाथ को अपने धड़ (torso) तक लाने का लक्ष्य रखें।
खुद को नियंत्रण के साथ नीचे लाएं जब तक कि बांह फिर से सीधी न हो जाए।
फॉर्म टिप्स
अपने शरीर को मोड़ने से बचें: इसे "सीधा" (square) रखने का प्रयास करें, ऊपर की ओर देखते हुए।
अपने पैरों को आगे की ओर चलाएं ताकि आपका शरीर अधिक क्षैतिज (horizontal) हो जाए और रो (row) करना कठिन हो जाए।
