एक बार (bar) से चौड़ी पकड़ (wide grip) बनाकर लटकें और अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए खुद को आधा ऊपर खींचें।
कोहनी के उस कोण (angle) को बनाए रखते हुए, अपनी छाती को बार के आगे की ओर धकेलें, और फिर कंधों से गति करते हुए इसे वापस बार के पीछे खींचें।
पूरे समय अपने सिर को बार के नीचे रखें और इसे आगे-पीछे दोहराएं।
जोखिम
यह व्यायाम, विशेष रूप से जब आप अपने शरीर को आगे की ओर धकेलते हैं, कंधे को संभावित रूप से अस्थिर स्थिति में डाल देता है। सुनिश्चित करें कि आप इस व्यायाम को करने से पहले कम से कम 10 Pullup कर सकते हैं और सावधानी के साथ आगे बढ़ें।
