डेड हैंग से शुरू करें, जिसमें आपकी पकड़ कंधे की चौड़ाई से ज़्यादा चौड़ी हो और बाहें पूरी तरह से सीधी हों।
खींचना स्कैपुला को नीचे करके और पीछे खींचकर शुरू करें (कंधों को नीचे और पीछे खींचें)।
अपनी छाती को बार की ओर खींचें, कोहनियों को आगे रखते हुए।
ऊपर की ओर थोड़ी देर रुकें जब आपकी ठोड़ी बार से ऊपर निकल जाए, फिर नियंत्रित तरीके से पूरी तरह से सीधा होने तक नीचे आएं।
जब आप इस व्यायाम पर काम करना शुरू करें, तो सीधे बहुत ज़्यादा चौड़ी पकड़ न रखें: अपनी सामान्य पुलअप्स से थोड़ी ज़्यादा चौड़ी पकड़ रखें, फिर अगले सत्र में और चौड़ी, और इसी तरह। इससे चोट लगने का खतरा कम होगा।
जोखिम
कोहनियों को बाहर की ओर रखने की स्थिति कंधे पर अनावश्यक दबाव डाल सकती है। चोट से बचने के लिए इस व्यायाम को सावधानी से करें।
