पुलओवर (Pullover)
स्किल ट्री
तकनीक
- बार से प्रोनेटेड ग्रिप के साथ लटकें, हाथ सीधे रखें।
- कूल्हों को मोड़ते हुए और पैरों को ऊपर की ओर झुलाते हुए अपने शरीर को बार के ऊपर खींचें।
- घूमना जारी रखें जब तक आपके कूल्हे बार के ऊपर न टिक जाएं और आपके हाथ सीधे न हों, फ्रंट सपोर्ट पोज़िशन में अपने वज़न को सहारा देते हुए।
- वापस लटकने की स्थिति में आने के लिए गति को उलटें।
फॉर्म टिप्स
- गति को धीरे-धीरे नियंत्रित करें, खासकर नीचे आते समय।
जोखिम
- घुमाव में जल्दबाजी न करें; ऊपर नियंत्रण की कमी से आप आगे गिर सकते हैं।