अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि आपका शरीर रिंग्स के बीच नीचे जा सके, अपने पैरों को सीधा और ज़मीन के समानांतर रखते हुए।
फिर खुद को वापस शुरुआती स्थिति में धकेलें।
फॉर्म टिप्स
शीर्ष पर, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने कंधों को नीचे धकेलें ( Shoulder depression )।
उतना गहरा जाएँ जितना आपकी वर्तमान ताकत और लचीलापन अनुमति दें।
जोखिम
पैरों का आगे की ओर वज़न आपको डिप करने के लिए अपनी कोहनियों को ज़्यादा चौड़ा खोलने पर मजबूर करेगा, जिससे कंधे कम स्थिर स्थिति में आ जाते हैं। सावधानी से प्रगति करें और चोट से बचने के लिए अति न करें।
