पैर-समर्थित रिंग्स डिप (बैठे रिंग्स डिप, Leg-assisted rings dip, Seated rings dip)
स्किल ट्री
तकनीक
- रिंग्स को जांघ की ऊंचाई के आसपास सेट करें, उनके ठीक सामने खड़े हो जाएँ और अपने हाथों को रिंग्स पर रखें, Rings support की तरह।
- अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने पैरों को मोड़ते हुए अपने शरीर को रिंग्स के बीच नीचे जाने दें।
- खुद को वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेलें।
फॉर्म टिप्स
- सबसे ऊपर, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने कंधों को नीचे धकेलें ( Shoulder depression )।
- उतना गहरा जाएँ जितना आपकी वर्तमान ताकत और लचीलापन अनुमति दें।
- आपकी कोहनियाँ बाहर की बजाय ज़्यादा पीछे की ओर इंगित करनी चाहिए (अधिकतम 45° बाहर की ओर)।
- कंधे के अतिरिक्त बाहरी रोटेशन प्रशिक्षण के लिए सबसे ऊपर रिंग्स को बाहर की ओर मोड़ने का प्रयास करें।