रिंग्स पुशअप (Rings pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक Rings plank स्थिति में शुरू करें।
- अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक आपका शरीर कम से कम आपके हाथों जितना नीचे न हो जाए।
- फिर अपने आप को वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेलें।
फॉर्म टिप्स
- रिंग्स को समानांतर रखें: उन्हें अंदर की ओर मुड़ने न दें। उन्हें समानांतर रखने से आपके कंधे के एक्सटर्नल रोटेटर्स पर काम करने के लिए दबाव पड़ेगा।
- वैकल्पिक रूप से, आप मूवमेंट के शीर्ष पर रिंग्स को पूरी तरह से बाहर की ओर भी मोड़ सकते हैं ताकि एक्सटर्नल रोटेटर्स पर अतिरिक्त उत्तेजना मिले।
- अपने Abs को एंगेज्ड रखें और एक पोस्टीरियर Pelvic tilt रखें।
- आपकी कलाइयाँ आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए।
- बाहें शरीर के करीब हों - अधिकतम 45° बाहर।
- अपने सिर को न्यूट्रल रखें (आगे की ओर न झुकाएँ)।