रिंग्स को घुटने और कूल्हे की ऊंचाई के बीच कहीं सेट करें और उस ऊंचाई पर Rings plank स्थिति में आ जाएँ।
रिंग्स को बाहर की ओर घुमाएँ ताकि वे समानांतर होने के बजाय अब आगे की ओर हों।
रिंग्स को बाहर की ओर घुमाए रखते हुए, खुद को तब तक नीचे करें जब तक आपका शरीर कम से कम आपके हाथों जितना नीचे न हो जाए।
फिर खुद को वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेलें।
फॉर्म टिप्स
रिंग्स को पूरे समय बाहर की ओर घुमाकर रखें। इससे आपको अपने कंधे के बाहरी रोटेटर्स पर काम करने के लिए मजबूर होना पड़ेगा, और आगे की ओर ज़्यादा झुकना पड़ेगा, जिससे आपकी मांसपेशियों पर उत्तेजना बढ़ेगी।
अपने Abs को कसकर रखें और पोस्टीरियर Pelvic tilt बनाए रखें।
