रिंग्स को बाहर की ओर मोड़ें ताकि वे अब आगे की ओर हों, समांतर होने के बजाय।
रिंग्स को बाहर की ओर मोड़े हुए रखते हुए, खुद को नीचे करें जब तक आपका शरीर कम से कम आपके हाथों जितना नीचे न हो।
फिर खुद को वापस ऊपर धकेलें शुरुआती स्थिति में।
फॉर्म टिप्स
रिंग्स को पूरे समय बाहर की ओर घुमाकर रखें। इससे आपके कंधे के बाहरी रोटेटर्स पर काम होगा, और आपको आगे की ओर ज़्यादा झुकना पड़ेगा, जिससे आपकी मांसपेशियों पर उत्तेजना बढ़ेगी।
अपने Abs को कसकर रखें और पोस्टीरियर Pelvic tilt बनाए रखें।
