चटाई पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को एक साथ एक Yoga block के ऊपर रखें जो आपके सामने रखा हो।
अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के बगल में चटाई पर सपाट रखें, उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हुई।
अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें और अपने धड़ को अपनी जांघों के करीब एक कसकर मोड़ी हुई स्थिति में लाएं।
अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए फर्श पर दबाव डालें, अपने कंधों को नीचे करते हुए अपने कूल्हों और ग्लूट्स को चटाई से ऊपर उठाएं, जबकि आपके पैर ब्लॉक पर ही रहें।
ऊपर की स्थिति में रुकें, अपने घुटनों को अपनी छाती से कसकर सटाकर रखें, फिर नियंत्रित तरीके से नीचे आएं और दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
अपनी बाहों को सीधा रखें और फर्श को दूर धकेलें, अपने कंधों को नीचे करते हुए ( Shoulder depression )।
अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब कसकर खींचें ताकि पूरे लिफ्ट के दौरान संपीड़न सक्रिय रहे।
