दो Yoga block को सपाट अगल-बगल रखें और दोनों हाथों से ऊपरी किनारों को पकड़ें, उंगलियाँ फैलाकर।
अपने पंजों पर झुकें, अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब मोड़ें, अपने कंधों को आगे बढ़ाने और अपनी ऊपरी पीठ को गोल करने के लिए अपने हाथों से जोर से दबाएँ, और 5 सेकंड तक रोकें।
अपने घुटनों को मोड़े रखते हुए, अपने पैरों को अंदर की ओर लाएँ और अपने पैरों के अगले हिस्से पर ऊँचाई तक दबाएँ, अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलते हुए जबकि अपने कोर को अपनी जांघों से सटाकर रखें; 5 सेकंड तक रोकें।
अपने पैरों को सीधा करें, अपने पंजों पर ऊँचा उठें और फर्श को दूर धकेलें ताकि अपने कूल्हों को अपने कंधों के ऊपर जितना हो सके उतना उठा सकें, अपनी जांघों को अपने धड़ से सटाते हुए; 5 सेकंड तक रोकें।
प्रत्येक चरण से नियंत्रित तरीके से वापस नीचे आएँ, या अगले रेप के लिए रीसेट करें।
फॉर्म टिप्स
पूरे समय अधिकतम Shoulder protraction बनाए रखें; लिफ्ट ज़मीन को दूर धकेलने से आती है।
अपने कोर को संकुचित रखें, हर स्थिति में अपनी जांघों को अपनी छाती की ओर खींचते हुए।
जोखिम
ब्लॉक्स पर भार डालने से पहले अपनी कलाइयों को गरमा लें।
