थ्रस्टर (फ्रंट स्क्वाट प्रेस, Thruster, Front squat press)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर, वज़न को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- पीछे और नीचे बैठकर एक Deep squat करें।
- जैसे ही आप तेज़ी से ऊपर उठें, गति का उपयोग करके वज़न को सीधे सिर के ऊपर तब तक धकेलें जब तक आपकी बाहें पूरी तरह से सीधी न हो जाएँ।
फॉर्म टिप्स
- स्क्वाट के निचले हिस्से से ओवरहेड प्रेस तक एक सतत गति में हिलें।