अपनी हथेलियों को ज़मीन पर और अपने सिर के तालू को अपने हाथों के सामने रखें, इन तीनों संपर्क बिंदुओं से एक त्रिभुज बनाते हुए।
अपनी पीठ और पैरों को सीधा करें, कूल्हों से झुकते हुए, ताकि कूल्हे कंधों के ऊपर हों और पैर ज़मीन को छू रहे हों।
अपने हाथों पर दबाव डालें और धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएँ जब तक आपका पूरा शरीर एक सीधी रेखा न बना ले।
जोखिम
इस व्यायाम से सिर पर बहुत दबाव पड़ता है। शुरू करने से पहले अपनी गर्दन को अच्छी तरह से वार्म-अप करना सुनिश्चित करें।
गिरने का खतरा। यदि आपको लगे कि आप पीछे की ओर गिर रहे हैं, तो अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से सटा लें और अपनी पीठ को गोल करें ताकि Forward roll कर सकें, और ज़मीन पर सीधे पीठ के बल गिरने से बचें।
