Bridge स्थिति में शुरू करें और अपनी बाहों को मोड़कर खुद को नीचे करें जब तक आपके सिर का ऊपरी हिस्सा फर्श को न छू ले। यह शुरुआती स्थिति है।
अपनी हथेलियों और सिर को फर्श के संपर्क में रखते हुए, धीरे-धीरे अपने सिर को आगे की ओर मोड़ें, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए
गति को तब समाप्त करें जब आपकी गर्दन और ऊपरी कंधे फर्श पर टिक जाएं और रुकें
सहजता से ऊपर की ओर दबाएं, अपनी गर्दन का उपयोग करते हुए और अपनी बाहों से सहायता लेते हुए
फॉर्म टिप्स
आपका सिर पूरे समय ज़मीन के संपर्क में रहना चाहिए।
अपनी बाहों से मिलने वाली सहायता को कम करके प्रगति करें।
अपने सिर को होने वाली असुविधा को कम करने के लिए, व्यायाम को नरम सतह पर करें या तौलिये जैसे नरम सहारे का उपयोग करें।
जोखिम
इस व्यायाम से गर्दन और खोपड़ी पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। ठीक से वार्म-अप करें और सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन आपको सहारा देने के लिए पर्याप्त मजबूत है।
