हाई फ्लाइंग व्हेल (High flying whale)
स्किल ट्री
तकनीक
- L-base में शुरुआत करें, जिसमें फ्लायर बेस के सिर की तरफ खड़ा हो और उसका चेहरा बेस के शरीर से विपरीत दिशा में हो।
- फ्लायर Arch body की स्थिति में आता है जबकि बेस फ्लायर की पीठ पर पैर रखने के लिए उसके कूल्हों को ऊपर उठाता है।
- C-grip का उपयोग करते हुए, बेस फ्लायर के टखनों को ऊपर की ओर धकेलता है और अपनी भुजाओं को सिर के ऊपर फैलाता है।
- बाहर निकलने के लिए, फ्लायर के पैरों को धीरे से जमीन पर उतारें।
फॉर्म टिप्स
- फ्लायर अपनी पीठ को थोड़ा मोड़ते हुए Core को एंगेज रखता है: पूरे व्यायाम के लिए हल्का सा आर्क (मोड़) आवश्यक है।
- पैरों को फ्लायर पर रखते समय, बेस का लक्ष्य कंधे के ब्लेड के ठीक बीच का क्षेत्र होता है, जिससे रीढ़ की हड्डी बच जाती है।
- बेस पैरों को स्टैक ( Joint stacking ) करता है, लेकिन बाहों के ऊपर की ओर फैले होने के कारण, फ्लायर बेस के Box के अंदर नहीं रहता है।