L-base से शुरुआत करें, जबकि फ्लायर बेस के पैरों के पास शुरू करता है।
बेस अपने पैरों को फ्लायर के कूल्हों के सामने रखता है।
फ्लायर प्लैंक स्थिति में रहता है और आगे की ओर झुकता है, जबकि बेस अपने घुटनों को छाती तक लाता है, जिससे फ्लायर उनके पैरों पर गिर सके। एक Clasped hand grip शुरू करें।
बेस अपने घुटनों को सीधा करता है जबकि फ्लायर अपनी नज़र और छाती को आगे की ओर रखता है और कंधों को पीछे की ओर खींचता है, जैसे कि बेबी कोबरा मुद्रा में।
स्थिर होने पर हाथों को छोड़ दें और फ्लायर अपने घुटनों को मोड़कर अपने हाथों से टखनों को पकड़ेगा, जिससे धनुष जैसी आकृति बनेगी।
बाहर निकलने के लिए, फ्लायर टखनों को छोड़ देगा और बेस के हाथों को पकड़ेगा।
बेस फ्लायर को तब तक नीचे लाएगा जब तक कि उनके पैर जमीन को न छू लें।
फॉर्म टिप्स
बेस और फ्लायर अपने Core को एंगेज करें।
फ्लायर पूरे बो शेप (bow shape) के दौरान Arch body पोजीशन बनाए रखेगा।
बेस, अपने हाथों और पैरों को अपने कूल्हों और कंधों के सीध में रखकर फ्लायर को अपने Box में रखें। फ्लायर को अपनी छाती ऊपर रखने में मदद करने के लिए Giving gas जारी रखें।
बेस के पैरों की स्थिति कई कारकों पर निर्भर करेगी, इसलिए फ्लायर की कूल्हे की हड्डियों (hip bones) पर निशाना साधें, और देखें कि आप दोनों के लिए क्या सही काम करता है!
