बेस पीठ के बल लेटा है, हाथ फैलाकर ताकि हाथ कंधों की सीध में हों।
फ्लायर बेस के सिर के पास खड़ा है, एक पैर बेस के हर कान के पास।
यहाँ पकड़ महत्वपूर्ण है: फ्लायर और बेस तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के सिरे पर छूते हैं, फिर फ्लायर उन उंगलियों को बेस की कलाई तक नीचे ले जाता है ताकि एक Hand-to-hand grip बन सके, जिसमें अंगूठा आपस में फंसा हुआ हो, अनामिका और छोटी उंगलियाँ हाथों के पिछले हिस्से से मिलती हों, और हथेलियों के माध्यम से हल्का खिंचाव हो।
एक बार स्थिर होने पर, फ्लायर एक-एक करके एक पैर उठाता है, कूल्हों को मोड़ते हुए, एक L-आकार बनाने के लिए।
बाहर निकलने के लिए, फ्लायर एक-एक करके एक पैर नीचे करता है, इस बात का ध्यान रखते हुए कि बेस के चेहरे पर पैर न पड़े।
फॉर्म टिप्स
दोनों साथी अपनी जुड़ी हुई भुजाओं में एक सीधी रेखा बनाने का लक्ष्य रखें।
बेस छाती को सक्रिय करता है, जबकि फ्लायर Latissimus dorsi , छाती और हिप फ्लेक्सर्स के माध्यम से अधिक काम करता है।
फ्लायर छाती को ऊंचा रखने के लिए अपनी नज़र बेस के पैरों की ओर आगे रखता है।
